童貞が怖いのは普通？デートや初体験で震える5つの瞬間と、怖いまま動く方法

 

童貞のまま女性と向き合うのが怖い。

 

その気持ちは、まったくおかしなものではありません。

 

ただ、ひとことで「怖い」と言っても、何が怖いのかは人によって違うんですよね。

 

この記事では、まず怖さを3つの種類に分けて整理します。

 

そのうえで、震えやすい5つの場面での対処法や、卒業の直前に逃げたくなる気持ちの正体まで、37年間童貞だった僕が正直にお話ししますね。

 

 

童貞が「怖い」と感じるのは普通！怖さの正体は3種類

 

まずは、自分の怖さがどれに近いのかを確かめてみてください。

 

女性そのものが怖い

話しかけるのが怖い、目を合わせるのが怖い、という怖さです。

 

女性と話す機会が少なかった人ほど、相手が何を考えているのか分からず、緊張が大きくなりやすいでしょう。

 

このタイプの人は、いきなり恋愛の場に出るより、店員さんや職場の女性とのちょっとした会話から慣れていくのが近道です。

 

初体験・本番が怖い

うまくできなかったらどうしよう、童貞だとバレたら笑われるかも、という怖さです。

 

こちらは「女性」より「失敗」が怖いタイプ。

 

まだ経験がないのだから、うまくできないのは当たり前。

 

そう割り切って、当日の流れを先に知っておくだけでも、怖さはかなり小さくなるでしょう。

 

コンドームを事前に買って、一度自分で着ける練習をしておくのもおすすめです。

 

「知らないこと」が1つ減るたびに、本番への不安は少しずつ軽くなっていきます。

 

卒業して変わること・周りの目が怖い

意外と多いのが、卒業そのものや、それにともなう変化が怖いというパターン。

 

童貞いじりをされた経験がある人は、周りに知られること自体が怖くなっている場合もあります。

 

「卒業したら、今の自分ではなくなってしまう気がする」という、言葉にしにくい怖さを抱えている人もいるでしょう。

 

このタイプの怖さは、後半の「変わる怖さ」の見出しでくわしく扱います。

 

あなたの怖さはどれ？かんたんセルフチェック

次の表で、いちばん当てはまる「よくある気持ち」を選んでみてください。

 

怖さのタイプと、最初にやること

よくある気持ち	怖さのタイプ	最初にやること
女性と目が合うだけで緊張する	女性そのもの	店員さんとの短い会話から慣れる
うまくできなかったらと考えて眠れない	初体験・本番	当日の流れを先に知っておく
知られたら笑われそうで動けない	周りの目	1人で始められる方法を選ぶ
うまくいきそうになると逃げたくなる	変わること	「逃げたくなるのは普通」と知っておく

 

どの怖さが強いかによって、効く対処は変わってきます！

 

 

 

童貞が怖くて震える5つの瞬間と、その場でできる対処法

 

ここからは、怖さが一番強くなる場面ごとに、その場でできることをまとめます。

 

よくある例：初デートの日に起きやすい流れ

ただ、その前に、初デートの日によくある流れを例として見ておきましょう。

 

待ち合わせの10分前に着いたFさん（よくある例）は、相手が来るまで何度もスマホの画面を見返していました。

 

相手が来て「はじめまして」と言えたものの、カフェに入ると、用意していた話題がひとつも出てきません。

 

 

ここで沈黙が流れ、Fさんの頭は真っ白になります。

 

でも、メモしてきた話題を思い出して「最近、近所のパン屋さんにハマってて」と話すと、相手も「パン好きです！」と笑ってくれました。

 

このように、怖さが強い場面にも「抜け道」はちゃんとあるんです。

 

では、震えやすい5つの瞬間ごとに、その抜け道を順番に見ていきましょう。

 

①デートの約束が決まった瞬間

うれしいはずなのに、急に逃げ出したくなる。

 

そんなときは、当日に話す話題を3つだけメモしておくと、不安がぐっと落ち着きます。

 

約束した日から当日までにやっておくこと

約束が決まってから当日までの時間は、怖さがふくらみやすい時間でもあります。

 

やることを先に決めておけば、「何をすればいいか分からない」不安はかなり小さくなるはず。

 

当日までにやっておくこと

いつ	やること
約束した日	待ち合わせの場所と時間を、メッセージで確かめる
3日前まで	着ていく服を決め、シワや汚れがないか見ておく
前日	髪と爪を整え、話したい話題を3つメモする
当日の朝	「今日はよろしくお願いします」と短く送る

 

全部をきっちりこなす必要はなく、1つでもできれば、それだけ当日の自分を助けてくれます。

 

準備をしているうちに、「怖い」という気持ちが、少しずつ「楽しみ」に近づいていくこともあるでしょう。

 

②女性と2人きりになった瞬間

向かい合ったとたん、頭が真っ白になることもありますよね。

 

沈黙したら、「最近ハマってることってありますか？」のように、相手が答えやすい質問を1つ投げてみましょう。

 

 

沈黙が怖いときに使える話題とセリフ

2人きりで話が止まると、「何か話さなきゃ」と焦って、ますます言葉が出なくなりますよね。

 

沈黙は失敗ではないので、まずは一呼吸おいて、次のような話題から1つ選んでみてください。

 

沈黙したときに使える話題

話題	セリフの例
目の前のもの	「このお店のケーキ、おいしそうですね。甘いものは好きですか？」
相手のプロフィール	「旅行が好きと書いてましたよね。最近どこか行きましたか？」
休日の過ごし方	「お休みの日は、家で過ごすことが多いですか？」
最近のできごと	「最近、何かハマっていることってありますか？」

 

相手が答えてくれたら、「いいですね」と一言返してから、もう1つだけ質問を重ねると会話が続きやすくなります。

 

どうしても言葉が出ないときは、「緊張して、何を話そうか忘れちゃいました（笑）」と正直に言ってしまうのも1つの方法。

 

相手も同じように緊張していることが多いので、その一言で空気がやわらぐこともあるでしょう。

 

③手が触れそうな距離に近づいた瞬間

ドキッとして固まってしまうのは、ごく自然な反応です。

 

無理に手をつなごうとせず、相手の表情を見て、楽しそうかどうかだけを確かめるくらいで十分でしょう。

 

④ホテルに誘う／誘われる瞬間

「もう少し一緒にいたいんだけど、どうかな？」と、相手が断りやすい聞き方をするのがポイントです。

 

断られたら「じゃあ今日はここまでにしよう、楽しかったよ」と笑顔で引けば、次につながることもあります。

 

よくある例として、断りやすい誘い方と、断られたときの返し方の流れを見ておきましょう。

 

 

断られても、責めずに気持ちよく引けると、「また会ってもいいかな」と思ってもらいやすくなります。

 

⑤いざ本番に挑む瞬間

緊張してうまくいかないのは、初めてなら当たり前のこと。

 

当日の流れや準備は童貞の初めてを徹底解説した記事にまとめているので、事前に読んでおくと安心できるはずです。

 

初めての夜に「怖い」と感じたら伝えたい一言

いざという場面で怖くなったら、無理に平気なふりをしなくて大丈夫です。

 

黙って固まってしまうより、短い言葉で気持ちを伝えたほうが、相手も安心できるもの。

 

 

もし途中でうまくいかなくても、「今日はここまでにしよう」と言えば十分です。

 

1回でうまくいかないことは珍しくなく、大切なのは、相手を思いやる気持ちを最後まで忘れないこと。

 

その姿勢は、うまくいったかどうかより、ずっと長く相手の心に残るはずです。

 

 

 

なぜ童貞は怖い？慣れの仕組みと周りの目の正体

怖さがどこから来るのかが分かると、少しだけ冷静になれるもの。

 

経験したことのない場面が怖いのは当たり前

人は、まだ経験したことのない場面を前にすると、どうしても身がまえてしまいます。

 

反対に、同じ場面を何度か経験すると、だんだん怖さは小さくなっていくもの。

 

医療の世界でも、人前で強い不安を感じる「社交不安症（しゃこうふあんしょう）」の治療に、この「少しずつ慣れる」考え方が使われています。

 

曝露療法（不安を誘発する状況に管理下で曝露させる治療法）

引用：MSDマニュアル プロフェッショナル版「社交不安症」

 

曝露（ばくろ）療法とは、不安を感じる場面に、少しずつ段階的に向き合っていく方法のことです。

 

怖さで眠れない、仕事に行けないなど生活に支障が出ているなら、1人で抱えずに医療機関に相談してください。

 

怖さで体が固まったときの、息と体のほぐし方

怖さが強くなると、肩に力が入り、呼吸が浅くなりがちです。

 

そんなときは、気持ちより先に、体のほうをゆるめてみましょう。

 

 

待ち合わせの前や、トイレに立ったときなど、ちょっとした時間にできることばかりです。

 

体が少しゆるむと、頭の中の「どうしよう」も、いくらか静かになっていくもの。

 

怖さを消そうとするより、「怖いけど、息はできている」と確かめるくらいの気持ちで試してみてください。

 

ふだんから寝る前に1分だけ同じ呼吸をしておくと、いざという場面でも自然と体が思い出してくれます。

 

練習しておいたことがあるという安心感も、怖さをやわらげる助けになるでしょう。

 

呼吸を整える時間は、自分をいたわる時間でもあると考えてみてください。

 

怖さを小さくする「不安の階段」をつくる

「少しずつ慣れる」を自分で実践するなら、怖さの小さい行動から順番に並べた「不安の階段」をつくってみるのがおすすめです。

 

たとえば、次のような階段になります。

 

 

1段目が平気になったら2段目へ、という順番で、1段ずつ上っていきましょう。

 

途中で怖くなったら、1つ前の段に戻っても大丈夫です。

 

「童貞だとバレる」のが怖いときの考え方

「話し方や態度で、童貞だとバレるんじゃないか」と心配になる人も多いはず。

 

でも実際には、経験があるかどうかは、見た目や会話からはまず分かりません。

 

相手が見ているのは、経験の数より、清潔感や話しやすさ、約束を守るかどうかといった「今のあなた」です。

 

 

「バレたらどうしよう」と隠すことに力を使うより、目の前の相手との会話を楽しむことに力を使ってみてください。

 

そのほうが、ずっと自然なあなたが伝わります。

 

会話を楽しんでいる人の表情は、それだけで相手に好印象を残すもの。

 

「うまく話そう」より「楽しもう」と決めておくだけで、肩の力はぐっと抜けるはずです。

 

童貞いじり・周りの目が怖さを大きくする

「その歳で童貞はヤバい」といった言葉を一度でも浴びると、怖さはさらに大きくなります。

 

本当は女性が怖いのではなく、「失敗して笑われること」が怖いのかもしれません。

 

でも、童貞かどうかは見た目では分かりません。

 

自分から言わない限り周りに知られることはまずないので、必要以上に身がまえなくても大丈夫でしょう。

 

 

 

童貞卒業の直前に逃げたくなる「変わる怖さ」の正体とは

あと少しで卒業できそうなのに、なぜか自分から連絡を断ってしまう。

 

実は、こういう「直前で逃げる」経験をしている人は少なくありません。

 

成功が近づくほど怖くなる理由

長いあいだ同じ自分で生きてきた人ほど、変わることには勇気がいります。

 

「うまくいかなかったら、今まで以上に傷つくかもしれない」という気持ちが、ブレーキをかけてしまうんですよね。

 

つまり、逃げたくなるのは、ゴールが本当に近づいているサインでもあるということ。

 

怖さが一番強くなった瞬間こそ、「ここまで来られた」と自分をほめてあげてください。

 

卒業したあと、何が変わって何が変わらないか

「卒業したら、自分が自分でなくなる気がする」という怖さは、変わることの中身が見えないことから生まれます。

 

変わることと変わらないことを、表で整理してみましょう。

 

卒業したあとに変わること・変わらないこと（筆者の整理）

変わること	変わらないこと
「経験がない」という引け目が小さくなる	あなたの性格や、大切にしている趣味
女性と話すときの緊張が、少しずつやわらぐ	友人や家族との関係
「自分にもできた」という自信が1つ増える	仕事や毎日の生活のリズム

 

変わるのは、あなたの中の「引け目」の部分だけで、あなたらしさがなくなるわけではありません。

 

むしろ、引け目が小さくなったぶん、好きなことや大切な人に、今まで以上にまっすぐ向き合えるようになるかもしれません。

 

怖さの正体が「全部が変わってしまうこと」なら、それは心配しすぎだと分かるはずです。

 

よくある例：あと一歩で連絡を断ってしまったGさん

Gさん（よくある例）は、メッセージで仲良くなった女性から「今度ごはんに行きましょう」と誘われました。

 

うれしかったはずなのに、「会ったらがっかりされる」と考えるうちに、返事ができないまま1週間が過ぎてしまいます。

 

結局その女性とは連絡が途切れ、Gさんは自分を責め続けました。

 

でも、Gさんがやってしまったのは、多くの人が一度は通る「ゴール直前の逃げ」です。

 

大切なのは、この経験を「次は逃げない」と決める材料にすることでしょう。

 

逃げてしまった後に立て直す方法

もし逃げてしまっても、それで全部が終わるわけではありません。

 

相手との関係がまだ続いているなら、「この前は緊張しすぎてしまって、ごめんなさい」と正直に伝えてみましょう。

 

たとえば、約束の前日に「急な用事が入って」と断ってしまった場合なら、次のように送るのが一つの形です。

 

 

言い訳を重ねるより、緊張していたことを短く認めるほうが、誠実な人だと受け取ってもらいやすいでしょう。

 

もちろん、返事が来ないこともありますが、そのときは「ちゃんと謝れた」という経験だけでも十分な前進です。

 

送る前に文面をメモに書いて、一晩おいてから読み返すと、気持ちが落ち着いた状態で送れるはず。

 

連絡が途切れてしまった場合は、次の出会いで同じ場面になったときに「今度は逃げない」と決めておくだけでも違ってきます。

 

まだ動き出せていない人も、「逃げたくなるのは普通のこと」と先に知っておけば、いざという場面で踏みとどまりやすくなるはずです！

 

 

 

童貞が怖いと感じる人によくある質問と答え

まだ一歩を踏み出せない人が気になりやすい質問に、短く答えていきますね。

 

 

 

 

 

 

怖いまま動ける3つの処方箋で童貞卒業へ踏み出す

 

怖さは、なくなるのを待っていても消えません。

 

だからこそ、怖いままでも動ける形を作っておくことが大切です。

 

①女性も緊張している、普通の人だと知る

初めて会う相手に緊張しているのは、女性の側も同じ。

 

「評価される場」ではなく「お互いを知る場」だと考えるだけで、少し肩の力が抜けるでしょう。

 

②メッセージのやり取りから少しずつ慣らす

いきなり会うのが怖いなら、まずは文字のやり取りから始めればいいんです。

 

考える時間があるので、会話が苦手な人でも自分のペースで進められるでしょう。

 

③失敗しても次がある場所で経験を積む

職場や友人の紹介だと、1回の失敗が気まずさとして残ってしまいます。

 

まだ童貞のあなたこそ、失敗しても次の出会いがある場所を選んでおくと、怖さに押しつぶされずにすむはずです。

 

怖くなったときに自分にかけたい3つの言葉

怖さが強くなったときは、次の言葉を思い出してみてください。

 

 

怖さをゼロにしようとするより、怖さを感じたまま、小さく動く自分をほめるほうが、ずっと長続きします。

 

怖さを書き出す「不安メモ」の書き方

怖さが頭の中でぐるぐる回っているときは、紙やスマホのメモに書き出すと、気持ちが落ち着きやすくなります。

 

書き方は、次の3行だけで十分。

 

 

書いてみると、怖さの正体が意外と小さかったり、すでに対策を知っていたりすることに気づけるはず。

 

書いたメモは、デートの前にもう一度読み返してみてください。

 

「準備はできている」と思えるだけで、足を前に出しやすくなります。

 

メモがたまってきたら、昔のメモを読み返してみるのもおすすめ。

 

前は怖かったことが、今はそれほどでもなくなっていると気づけたら、それはあなたが少しずつ慣れてきた証拠です。

 

今日からできる1週間の練習メニュー

最後に、怖さを少しずつ小さくするための1週間のメニューを置いておきます。

 

 

全部できなくても、1つできれば十分ですよ。

 

迷っているなら、まずハッピーメールに登録して、どんな女性がいるのかプロフィールを眺めてみるだけでも大丈夫です！

 

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